Plesové šaty bez rukávů si mohou dovolit jen ženy s krásnými pevnými pažemi. Cvičitelka Sabina Vašáková z Form Factory připravila několik cviků, které vám pomohou tohoto cíle dosáhnout. Muži mají asi s činkami dost zkušeností, ale mohou si tento trénink také vyzkoušet. Alespoň poznají, že cvičení s vlastní vahou nebo vlastní zátěží není taková legrace, jak to vypadá! Každý cvik provádějte ve 3–4 sériích po 10–12 opakováních.

1) TRICEPSOVÉ DIPY

Tento cvik provádějte s oporou o lavičku, doma můžete využít třeba židli nebo křeslo.

Způsob provedení: Rukama se opřete o lavičku (úchop je široký jako vaše ramena). Odtud celé tělo spouštíte ohnutím paží v loktech, podle vašeho rozsahu, co nejníže dolu. Po celou dobu cviku tlačíte lokty vzad, nikoliv do stran. Pro ztížení cviku si můžete natáhnout nohy nebo na sebe položit nějaké závaží.

2) KLIK

Lepší kvalita než kvantita. Nestyďte se začínat s klikem na kolenou. Často se pak stává, že je klik prováděn špatně, i když to tak nemusí vypadat a můžeme si myslet, že je to tak správně.

Způsob provedení: Nohy máte na šíři pánve. Dlaně umístíte přímo pod ramena. Pánev máte v neutrálním postavení – neprohýbáte se v oblasti pánve. Stabilní lopatky – jako kdybyste je měli přilepené k hrudníku. Zpevníte celé tělo, hlavu máte v prodloužení páteře. Při pohybu vzhůru lokty nezamykáte.

3) TLAK NA RAMENA

Pokud nemáte doma činky jednoručky, můžete tento cvik provádět s lahvemi naplněnými vodou.

Způsob provedení: Kontrakcí ramenního svalu vytlačujete činky vzhůru a vracíte zpět. Dávejte si pozor na dobře zvolenou zátěž a nevysouvání loktů vpřed.

4) BICEPSOVÝ ZDVIH

Způsob provedení: Činky uchopíte podhmatem přibližně na šíři ramen, aby paže byly přímo podél těla. Je možné zvolit mírně širší úchop, který zatížení více přenese na krátkou hlavu dvojhlavého svalu pažního. Pokud zvolíte užší úchop, zatížíme více dlouhou hlavu bicepsu. Zaujmete stabilní postoj, zpevníte střed těla a s výdechem zvedáte činku z propnutých paží až do plné kontrakce bicepsu.

5) PŘEDPAŽOVÁNÍ

Způsob provedení: S jednoručkami předpažujete zhruba do úrovně ramen. Držíte vzpřímený postoj, paže jsou mírně pokrčené v lokti. Pohyb provádíte pomalu, procítěně.

Cvičení je důležité celoročně, nejen v plesové sezóně.  V případě že jste po operaci buďte opatrní. Máme pro vás tip jak se dostat do formy a zase cvičit třeba po operaci kolene – pomůže motodlaha – https://www.proormedent.cz/pujcovna-2/